[...] po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed snem tunczyk czasami mieso lub bialka jaj to tak bardzo ogolnie ale mysle ze wystarczy :)
[...] w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy całkiem je zamienić? Próbowałem 6,5 ale ciężko strasznie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka (12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
[...] +Brzuch Komentarz ogólny- Trening już nie tak zayebisy jak poprzedni. Znowu problem z podciąganiem, wtedy było jako drugie i ani jednego repa nie zrobiłem po tym wiośle, ale samo wiosło za to lepiej poszło a dziś zrobiłem pierwsze podciąganie i jak widać OGROMNY SPADEK MAM, zmieniłem maxa na 5x4 i zrobiłem mniej niż bym miał maxy robić%-) [...]
ja to też kiedyś katowałem brzuch i efekty jakbym nie ćwiczył a teraz robie 3-4 ćwiczenia, 3 po 1 serii i jedno 2 serie na maxa i zaczyna to przypominać brzuch człowieka xD ale to większa i tak zasługa miski:) ogólnie, nie za dużo na bica? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-22 20:33:57
[...] jadłem. A powiedz.. nie pomogły by jakieś ćwiczenia na płaski brzuch np. vacuum ,który mi nie idzie wybitnie? A zmniejszyć liczbę i ilość posiłku? I raczej nie sądzę, że skończę jak grubas jak kiedyś byłem strasznie chudy, ale ten brzuch daje taki efekt i chciałbym powrócić chyba do czasów nazywania mnie "chudzinka". :D Pozdrawiam również :D .
[...] bokiem w góręz tym ze robie to na maszynie. 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 1.seated triceps dip nie wiem jak to po polsku ale cwiczenie robi sie na maszynie a dzialanie chyba ma jak robienie pompek w podpirze tylem. 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3.Pompki na poreczach robie [...]
[...] to chciałabym osiągnąć - a mianowicie zmiejszyć minimalnie procent tkanki tłuszczowej, żeby odsłonić to co udało mi się zbudować, może minimalnie nadbudować mięśniorki, ale przede wszystkim wymodelować sylwetkę. Także z wagą różnie bywa, raz jest w górę, raz jest w dół przy tej kaloryczności. Zmiany planuję wprowadzić dopiero po miesiącu, [...]
13/09/2015 NIEDZIELA Wrzucam zaległe wpisy z ostatnich dwóch dni. Miski nie liczyłam, nie miałam wagi i próbowałam wyliczać "na oko". Bez "wpadek" się na pewno nie obyło. W niedzielę wyjechałam na dzień na wieś, w poniedziałek byłam już spowrotem w domu. Mimo wielu kłopotów zdrowotnych moich najbliższych, staram się zachować względny spokój i [...]
Ok, czyli bic+grzbiet+łydki i triceps+klatka+brzuch. Ale jesli mam byc szczera, to czytalam ten programy z 10 razy, i nie moge niektorych rozkminic na co sie cwiczy. Bo to bedzie moj pierwszy raz na silce. Znaczy chodzilam wczesniej i mi kazano cos robic, a tak to nemo jestem. Ale 1st wejscie mam z instruktorem, wiec o tyle dobrze Dzieki&buziak
[...] .Dlatego czasami skracam z 20 do 15 minut tlumaczas sobie ,ze czeka mnie jeszcze 20 minutowa droga do domu (szybkim marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew powinnam wliczyc w [...]
Nie rób ściągania za głowę, wymuszasz nienaturalną pracę obręczy barkowej. 100 ćwiczeń na brzuch to chyba też nie do końca trafiony pomysł. Ale właśnie o tym mówiłam, dając Ci rady odnośnie treningu ja lub ktokolwiek inny będzie się ładował w kompetencje Twojego Trenera, a to trochę niekulturalnie %-)
[...] rogow wyciagu gornego stojac 3x10(10kg) 6.2 serie na brzuch 7.Cardio 10 minut 1.Ciezko 2.Przy 3 serii juz nie mialam praktycznie sily 3.Szukalam 3 kg sztangielek ale nie ma takich na silowni ,5 kg byly dla mnie za ciezkie 4.Jak wyzej 5.Poprosilam trenera,zeby mi dokladnie wytlumaczyl jak wykonywac to cwiczenie bo mialam wrazenie ,ze [...]
[...] w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok 3.ok 4.Moglabym zrobic wiecej serii lub zwiekszyc obciazenie ale sie balam ,ze wykonuje to cwiczenie nieprawidlowo technicznie a nie bylo akurat nikogo kto by mogl mi pomoc 5. nastepnym razem sprobuje zrobic 4x20 6.ok 7.ok MIska [...]
[...] i rozciaganie) MISKA warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . [...]
[...] na maszynie) 5.wznosy tulowia z opadu 2x15 (2x15) 6.plank 2min,1,min 7.3 min rowerek,17 min trening interwalowy na biezni (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia troche ciezko ale nie sprawia mi to cwiczenie jakiegos wiekszego problemu 2.dzisiaj 14 powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego [...]
[...] Ech ,zapisalam to wszystko w formie tabelki w Excelu i za kazdym razem zapisuje mi sie cala strona zamiast tylko samej wycietej tabelki .Wstyd sie przyznac ale jestem zielona jak to zrobic ,doszlam do tego jak utworzyc tabelke(nigdy wczesniej tego nie robilam) a teraz nie potrafie jej zapisac i na dodatek caly excel po turecku [...]
[...] w domu ,calosc okolo 25-30 min (rozgrzewka+kilka cwiczen na brzuch +rozciaganie) MISKA pomidor ,szczypior (musze sie wybrac na zakupy @@-) ) magnez ,woda z octem jablkowym,kawa Wody nie wpisuje ale pije jej strasznie duzo ,nie zmuszam sie tylko ciagle chce mi sie pic %-) . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9ea6082c5ea450db027b22cbf8a4a5d.png
[...] skupila sie na cyckach @-) . MISKA Nieliczona czysta ,okolo 2500 kcal @-)..Planuje w tym miesiacu (moze na dniach) zrobic sobie kilka dni wolnego od redukcji.Na forum jestem od 3 miesiecy ale moja redukcja trwa juz prawie 9 miesiecy( bez przerwy) i czuje ,ze mi dobrze zrobi kilka takich dni . Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-03 16:58:26
[...] serii,ciezko z 12,5 2b.od drugiej serii z 15 kg,maly progres 3a.odwazylam sie wszystkie serie zrobic z 12,5 kg ,nawet nie bylo az tak tragicznie jak myslalam .Bardzo ciezko ale technicznie ladnie szlo 3b.w drugiej i trzeciej serii juz nie mialam sil,chyba po poprzednich cwiczeniach 4a.ok 4b.ok 5.Sztange zawiesilam na obreczach(nie mamy [...]
Kilka fotek z letniej formy :)
